Salud y mente: Los Beneficios de Correr

¿Por qué creció el "running" en Perú?

Gif del running en la ciudad

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Agenda Runner: Octubre

En esta parte final del año, los runners limeños tienen muchos eventos y competiciones donde podrán participar junto a deportistas calificados y personajes públicos. A continuación detallamos los principales eventos para runners en octubre:

• Domingo 12 de Octubre: 

      2014-Panamericana Running 10K y 5K

  Cuándo             Dom, 12 octubre, 08:30-09:30am

  Dónde               Campo de Marte, Lima.

  Descripción       Más informes en;

                            http://running.panamericana.pe/sedes/lima

 Video Promocional del evento (Fuente: Youtube):

• Domingo 19 de octubre:

      2014-Carrera de Surco 10K

(Flyer del evento: Munisurco.gob.pe)

Cuándo             Dom, 19 octubre, 08:00-08:30am

Dónde               Av. Ayacucho, Surco, Lima.

Descripción      Partida y llegada en cuadra 02 de avenida Ayacucho.
                         Inscripciones gratuitas en Complejo Loma Amarilla (calle Suspiros)

                         De lun-vie 08:30am-04:00pm y sab-dom 10:00am-04:00pm

                         Informes en 4115560 anexo 1515-4110

                          surcodeportes@gmail.com

2014-Carrera del Colegio Médico del Perú 8K

(Flyer del evento: Colegio Médico del Perú)

Cuándo Dom, 19 octubre, 09:00-10:00am

Dónde Av. Arequipa, Miraflores, Lima.

Descripción Inscripciones: Asociación de Fondistas peruanos (calle José Díaz 316)

maraton8kcmp@gmail.com

Concentración a las 08:00am

Partida 09:00am cdra. 52 av. Arequipa

Se entregará polos.

• Domingo 26 de octubre:

      2014-Carrera de los Emprendedores 5K y 10K

(Imagen: Facebook/carreradeemprendores)

 Cuándo             Dom, 26 octubre, 08:00-09:00am

 Dónde               Malecón Grau, Chorrillos, Lima.

 Descripción      Partida de los emprendores 10K será a las 08:30am.

                          Partida de los emprendores 5K será a las 08:45am.

                          Costo de inscripción: s/. 60 para 5K y 10K

                          Inscripciones hasta el 24 de octubre.

                          Pueden inscribirse en www.lacarreradelosemprendedores.pe

                          Informes en info@lacarreradelosemprendedores.pe

                          Entrega de kits: 24 y 25 de octubre de 9am-6pm.

2014-Las Mujeres corremos 5K

(Imagen: Peruglobal.pe)

Cuándo Dom, 26 octubre, 09:00-10:00am

Dónde Plaza Reyes, San Isidro, Lima.

Descripción Costo de inscripción: s/. 40

  Inscripciones hasta el 17 de octubre

Más informes en 5kmcdonalds.com

Top 5 de las mejores zapatillas para running

¿Quieres saber cuáles son las mejores zapatillas para running? A continuación presentaremos las zapatillas más adecuadas para todo tipo de runners.

1. Nike Flyknit Lunar1+:

(Foto: Atletasinfo.com)

En este modelo Nike pudo reunir comodidad y estética en una zapatilla para corredores. Es una zapatilla muy ligera (apenas pesa 225 gramos en la talla 44 de hombres), cuenta con un upper de poliéster tejido que varía según las zonas, para una mejor flexibilidad, ventilación y sujeción cuando se necesita.
El sistema Lunarlon de amortiguación con el que cuenta brinda suavidad para una transición rápida. Es ideal para corredores de peso ligero y medio que corran a un ritmo rápido y por un recorrido menor a los 5km.

2. Skechers Go Run 2:

(Foto. Economista.es)

Una de las gran innovaciones del año de Skechers. Es el calzado ideal para tramos largos y para un runner que busque ligereza y buena amortiguación con los 4mm de drop que posee. Son modelos diferentes sin costuras, amortiguación ni cámaras de aire. Pesan menos de 200 gramos y son las más recomendadas para runners novatos que deseen sentirse ligeros al máximo, también puede ser usada por corredores experimentados que buscan livianidad.

3. Adidas Energy Boost:

(Foto: Sneakerb0b.de)

No podían faltar las novedosas Adidas. Ahora nos presentan el sistema Boost, que consiste en un material que forma parte de la suela dando como resultado una estructura celular única, con miles de pequeñas cápsulas que absorben y liberan energía. No cuenta con costuras en el upper, son muy flexibles y durables. A pesar de no ser las más estéticas, son un modelo revolucionar para el running.

4. Asics Gel Kayano 19:

(Foto: Sarenza.es)

Sin duda uno de los modelos más exitosos de Asics. Es el modelo ideal para los pronadores que ahora incluye un nuevo diseño, que ha reducido su peso a cerca de los 300 gramos, mejorando también la flexibilidad entre el talón y la punta. Diseñado para corredores de un peso promedio entre 70 a 90 kg, y para tramos largos recreativos y de competición.

5. Nike Zoom Vomero +8:

(Foto: Runningsportivic.com)

Nuevamente Nike aparece y nos presenta un clásico mundial del running, que ahora incluye cambios en el upper, como principal novedad. Está termosellado, evitando costuras y brindando una mayor comodidad y ajuste, sumándole ligereza al pesar cerca de 300 gramos (en tallas 43 de hombre). Posee un drop de 12mm, las más recomendadas para entrenamientos regulares de corredores neutros y de peso entre 70-80 kg.

Las 5 mejores aplicaciones gratuitas para corredores

Sin duda alguna, las aplicaciones para equipos móviles son una herramienta necesaria en nuestra vida diaria. Y en la práctica deportiva no podía ser una excepción, existen muchos elementos tecnológicos que pueden ser de gran ayuda para poder llevar el control del desempeño físico personal. A continuación presentaré una relación de las aplicaciones gratuitas más útiles para los practicantes del "running".

1. ENDOMONDO:

Es una de la favoritas a nivel mundial por los corredores. Está disponible para todas las plataformas (Android, iPhone, Windows phone y Blackberry). Lo único que se necesita es tener el GPS integrado y esta aplicación te permitirá hacer de tu dispositivo un medidor de distancias de recorrido, ritmo cardíaco, rutas, dietas, entre otros. Además, con Endomondo podrás compartir tus logros a través de tus redes sociales (Twiter, Facebook, G+) y con la comunidad usuaria de esta aplicación. Otra ventaja de Endomondo es que puede ser usada en otro tipo de deportes por su capacidad para sincronizar con la frecuencia cardíaca del usuario, incluso puede notificar la necesidad de rehidratación entre otras opciones. Es una de las más recomendables por ser una de las apps más completas.

A continuación, un video tutorial sobre esta aplicación (Fuente: Youtube):

2. RUNTASTIC:

Otra de las aplicaciones preferidas por los corredores. Igualmente permite registrar recorridos, controlar el ritmo cardíaco, medir la quema de calorías. Está disponible para las plataformas Android, iPhone, Windows Phone. También te permite compartir tus entrenamientos a través de tus redes sociales preferidas. Cuenta con una modalidad PRO que te permite sincronizar con más información, como datos de clima o planes de entrenamiento para corredores de acuerdo a su nivel.

A continuación, un video tutorial sobre esta aplicación (Fuente: YouTube):

3. MAPMYRUN:

Para algunos la mejor aplicación para "runners". Por su facilidad y practicidad se ha posicionado en el top de muchas aplicaciones para corredores. Esta app brinda la facilidad de "mapear" el recorrido antes y durante el mismo. Te recuerda tus rutas más comunes en tus rutinas diarias, y si viajas te permitirá ubicar los lugares más recomendados para correr. A través del GPS permite llevar cuenta de calorías quemadas, distancias y tiempos, aunque también puede servirte para otros deportes, como el ciclismo por ejemplo. Puedes compartir tus logros en tus redes sociales. Solo está disponible para Android, iPhone y Blackberry.

A continuación, un video tutorial sobre esta aplicación (Fuente: Youtube):

4. RUNKEEPER:

Esta aplicación posee el sistema más fácil y sencillo para usar. Actualmente sólo esta disponible para plataformas Android y iPhone. Al igual que las demás funciona con el GPS del dispositivo, brindando datos sobre la altura del relieve donde se corre, calorías quemadas, tiempos, distancias y el nivel del ritmo cardíaco.

A continuación, un tutorial sobre esta app (Fuente: Youtube):

5. ZOMBIES, RUN!:

Esta es la aplicación preferida por los jóvenes amantes de la fiebre zombie que está tan de moda. Esta app es más un juego para entretener a los corredores porque combina música y grabaciones destinadas a distraer a los "runners". Usa el GPS del dispositivo y está disponible para Android y iPhone. Para los corredores jóvenes es emocionante ser perseguidos por zombies mientras practican su actividad física.

A continuación, un tutorial sobre esta app (Fuente: Youtube):

Miraflores, paraíso de los "runners" frente al mar

Centro de Miraflores (foto: Flickr.com)

¿Quién no conoce Miraflores? En la actualidad es uno de los distritos más desarrollados y concurridos de la ciudad capital. Este desarrollo lo ha convertido también en un punto de reunión obligado para deportistas de diferentes partes de Lima. Cada fin de semana, en  el distrito costeño se realizan diversas actividades deportivas, donde nunca faltan los corredores.

Si bien el Malecón de Miraflores es el lugar favorito de corredores y otros practicantes de deportes, también existen otros lugares ideales para practicar el "running". A continuación presentaremos los cuatro mejores lugares para correr y trotar en Miraflores:

1. Malecón Miraflores (Cisneros-De la Marina):

Es el principal centro del "running" en Miraflores. Aquí se puede apreciar correr a gente de todas las edades buscando mantenerse en forma. La ruta más recomendada es el tramo desde el Puente Villena hasta el Coliseo Manuel Bonilla, en total son cerca de 5km entre ida y vuelta. La hora ideal para correr por esta zona es en las mañanas de 6am-9am y por las tardes de 4-6pm.

Malecón Miraflorino (foto: blogosfera-web)

2. Malecón de la Reserva:

Es el tramo que se inicia en el puente Villena pero hacia el sur. Es un punto con menos afluencia que el anterior malecón. El recorrido va desde el puente mencionado hasta el Malecón Armendáriz. El horario ideal es por las mañanas desde 6am-9am y por las tardes de 3pm-5pm.

Vista de un tramo del Malecón de la Reserva (foto: Adondevivir)

3. Parque Kennedy - Parque Central:

Ubicados en el centro de Miraflores. Son centros de esparcimiento público y de actividad cultural muy concurrido por los limeños. Aunque no son lugares diseñados exclusivamente para practicar deportes, en los últimos años y sobre todo los fines de semana se han convertido en puntos de encuentro para deportistas, donde también encontramos a los "runners". El tramo usual es bordear el área del parque, además los fines de semana (domingos) por las mañanas se cierra el paso vehicular, permitiendo ampliar el espacio recorrido. El horario más adecuado son los fines de semana por las mañanas de 6am-9am, porque por las tardes y noches es muy complicado correr por la zona, debido a  la abundante afluencia de público.

Parque Kennedy (Foto: parquekennedy.blogspot)

Domingos deportivos en el Parque Central (Foto: Miraflores.gob.pe)

4. Circuito de playas:

Es uno de los tramos más complicados por la gran distancia y porque hay partes no se cuenta con vereda y se tiene que correr muy cerca a la autopista de la Costa Verde. El acceso al circuito es parte del ejercicio físico, y muchos deportistas lo consideran una parte importante del recorrido. La distancia a recorrer es amplia y algunos usuarios hacen recortes dentro del tramo total. Las playas preferidas son las que van desde la bajada Armendáriz hasta el parque Tres Picos, cerca al límite con San Isidro. La hora ideal para correr son preferentemente las mañanas de 5am-8am y las tardes de 4pm-6pm.

Acceso al circuito (foto: La República)

Circuito de playas (foto: Peru.com)

5. Alameda de la Avenida Pardo:

Es un tramo relativamente corto. A diferencia del resto, es uno de los menos usuales para correr. Sin embargo, principalmente los vecinos de la zona y algunos visitantes lo encuentran ideal para su rutina de "running". El tramo principal va desde la Plaza Centro América hacia el Óvalo de Miraflores. El horario más ideal es por las mañanas de 6am-8am y las tardes de 4pm-6pm.

Alameda de la Av. Pardo (foto: Panoramio)

El paisaje, el ambiente y el orden de estos lugares convierten al distrito de Miraflores en un paraíso para los corredores de Lima, quienes al menos una vez por semana concurren a estos puntos miraflorinos. En el siguiente mapa podemos ubicar estos centros del "running" en Miraflores: